الجوهرة
10 - 3 - 2024, 02:57 AM
التمارين الهوائية المشي لمدة 30 دقيقة يومياً. الجري لمسافات متوسطة/طويلة. ...
تمارين شد البطن الكرانش لعضلات البطن. الانحناءات الجانبية مع استخدام أثقال الحديد الخفيفة (الدامبلز). ...
تمارين لتقوية العضلات السفلية من البطن وضعية القرفصاء. ...
تمارين المقاومة رفع الأوزان، حتى وإن كان أثقال خفيفة.
تمارين شد البطن الكرانش لعضلات البطن. الانحناءات الجانبية مع استخدام أثقال الحديد الخفيفة (الدامبلز). ...
تمارين لتقوية العضلات السفلية من البطن وضعية القرفصاء. ...
تمارين المقاومة رفع الأوزان، حتى وإن كان أثقال خفيفة.